Меню

Простые методы преодоления стресса

Стресс увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 40%. Это повышает риск сердечного приступа на 25% и инсульта на 50%. Чтобы избежать опасных последствий, попробуйте практиковать следующее.
Будь то эмоциональные, ментальные, физические, экологические или социальные стрессоры, следующие советы помогут вам с ними справиться и преодолеть все блокпосты жизни, перегружающие вас.

человек в стрессовом состоянииДля борьбы со стрессом нужно:
  • Больше есть.
  • Размышлять.
  • Выполнять упражнения.
  • Отдыхать и делать переоценку.
  • Сбалансировать гормональные уровни.

У меня и так избыточный вес, а вы говорите мне есть больше?
Да. Многие люди, которые ведут стрессовую жизнь, пропускают приемы пищи. Это приводит к тому, что организм претерпевает больше стресса. Пропуск завтрака, более пяти часов между приемами пищи приводят к нарушению метаболизма. Сахар в крови снижается до уровня, который далек от идеального.

Для снятия стресса нужно регулярно подпитывать свой организм

Ешьте не менее трех раз в день и перекусывайте между приемами пищи, если необходимо регулировать уровень сахара в крови. Насколько это возможно, избегайте высоко крахмалистых продуктов (макароны, кондитерские изделия, хлеб и любые продукты из белой муки). Они влияют на сахар в крови и затрудняют борьбу со стрессом.

Для избавления от стресса достаточно 10 минут медитации утром и вечером. Обязательно сосредотачиваться на одном: дыхании. На протяжении суетного дня мы забываем делать глубокие вдохи. Они позволяют снимать напряжение с мышц груди и верхней части спины.

Думайте о стрессе, как о темных тучах, быстро движущихся по небу (ваш мозг). Пусть стрессовые и негативные мысли приходят в одно ухо и быстро покидают вашу голову из другого.

Сосредоточение внимания на пламени зажженной свечи также помогает преодолеть стрессовые ситуации в перспективе. Редко наши проблемы настолько серьезные, как мы думаем.

Найдите менее стрессовую работу. Соберите свою семью и переезжайте в менее напрягающую среду. Ограничивающее и изнурительных стены стресса будут давить только если вы им это позволите.

Десятилетия стресса нанесет катастрофический ущерб вашему здоровью. Для противодействия сбалансируйте гормоны. В этом вам поможет врач.

Как избавиться от стресса

Бывает, что, поволновавшись или пережив стресс, человек никак не может его преодолеть, успокоиться и перестать нервничать, постоянно мысленно возвращаясь к неприятной ситуации. А между тем есть очень простой способ быстро избавиться от негативных эмоций — это обычная пешая прогулка.

размахивание руками помогает преодолеть стресс
  1. Выйдя из дома, выпрямитесь, расправьте плечи и 3-5 минут двигайтесь в быстром темпе размашистой походкой. Это средство борьбы со стрессом поможет отвлечься и заставит активно работать мышцы и сердце. Дышите спокойно и размеренно, лишь несколько энергичнее, чем обычно, выполняя вдохи.
  2. Сбавьте темп, 1-1,5 минуты идите медленнее и снова ускорьте шаг. При этом неплохо ввести соревновательный момент, например, попробовать перегнать идущего впереди человека.
  3. Через 3-5 минут вновь перейдите на неторопливый шаг, идите легкой, свободной походкой. Одновременно начните поочередно напрягать и расслаблять мышцы рук, плечевого пояса, спины и живота: на 4 шага — напряжение, на 8 — расслабление. При этом можно повторять про себя формулу самовнушения: «Я начинаю успокаиваться. С каждым шагом все то плохое, что волнует меня, уходит прочь и ко мне возвращается спокойствие».
  4. Ну а закончить прогулку лучше всего на высокой эмоциональной ноте: если захочется улыбаться, смеяться — обязательно сделайте это! Да, преодолеть любой стресс поможет улыбка и смех!

Как ещё можно быстро успокоиться? Французские медики установили, со стрессом неплохо справляются «немотивированные» движения тела и конечностей. Например, если вы чем-то раздражены, попробуйте сделать следующее: встаньте, расставив ноги на ширину плеч, руки расслабьте — пусть висят, как макаронины. Начните двигать плечами так, чтобы руки болтались совершенно хаотически (у вас должно создаться впечатление, что в них нет костей). Это эффективное средство борьбы со стрессом поможет вам перестать нервничать. Всего 30-40 секунд подобного «рукомашества» — и вы успокоитесь.

Рейтинг@Mail.ru