Меню

Здоровая диета на неделю

Каждой женщине хотелось бы привести свое тело в форму, а иногда, сама жизнь заставляет это сделать в очень короткие сроки, скажем за неделю. Рассмотрим меню здорового питания на каждый день из простых полезных блюд. Это меню поможет похудеть и перейти на правильный рацион.

В первый день, стоит начать свой завтрак с яблока, апельсина и зелёного чая без сахара. В обед, стоит съесть примерно три огурца и выпить литр воды. На ужин — огурец и вода.

Во второй день, позавтракать можно ананасом с яблоком. В обед, стоит съёсть гречку (без масла и сахара) и зелёный чай. Программа здорового питания на вечер — два огурца и литр воды.

На третий день, завтрак должен включать в себя рис без всяких добавлений и зелёный чай без сахара. Обед состоит из помидоров и огурцов. Ужин включает в себя только воду.

На четвертый день, завтрак состоит из свежей морковки и помидора. Обед из обезжиренного йогурта, яблока и кефира. Ужин из огурцов и помидоров.

Пятый день считается самым разгрузочным. На завтрак можно будет съесть орехи и яблоко. На обед примерно 300 граммов отваренного куриного мяса с солью и стакан сока. На ужин одно киви, одно яблоко и несколько клубничек.

Шестой день будет самым трудно. В течение всего дня потребуется, есть только свежие огурцы – примерно с два кг. И пить только воду.

На седьмой день можно будет постепенно начинать, есть говядину, только в небольших количествах. На ужин можно будет съесть королевских креветок.

Данная диета основывается на здоровом питании и очень эффективна. За неделю на этом меню вполне реально будет похудеть на 5 килограмм.

Как удержать эффект, результаты правильного питания

переход на правильное здоровое питаниеПожалуй, у многих правильное питание ассоциируется с задачами тех, кто озаботился вопросом, как похудеть и поддерживать свой вес в определенных рамках. Однако это понятие имеет более широкий смысл и сводится к другому.

Для тех, кто желает именно похудеть, избавиться от лишних килограммов, причем навсегда, главное понять, что спешить в решении этого вопроса не нужно. Всем известно, чтобы результат похудения сохранился надолго, худеть нужно медленно. Это основы программы здоровья, суть решения проблемы.

Самый идеальный вариант – после окончания диеты придерживаться формулы здорового питания, меню, основанного на полезном, все остальное время, тогда достигнутые результаты останутся с вами на всю жизнь. Но переход на правильное питание должен быть плавным.

8 шагов перехода к здоровому питанию

  1. Откажитесь от жареного. Постепенно заменяйте жареные продукты на отварные либо тушеные.
  2. Измените состав пищи. Белый хлеб, выпечка, колбасы, полуфабрикаты и консервы – всё это должно остаться в прошлом.
  3. Молочные продукты, безусловно, очень полезные, но калорийные. Старайтесь выбирать продукты с небольшим содержанием жира. Можно сочетать их с фруктами или с овощами. Отказываться от жиров полностью не стоит, есть продукты, жир которых полезны для организма: орехи, рыба жирных сортов и др.
  4. Ни в коем случае ограничивайтесь в еде резко. Это может спровоцировать стресс для организма и как обратный эффект. Когда организм ни с того ни с сего прекращает получать привычное количество энергии, он переходит в «экономичный режим».
  5. Чаще питайтесь. В идеале, употреблять пищу 5 раз в сутки, порции должны быть небольшими.
  6. Больше воды. Считается, что человеку нужно выпивать в сутки 2 л. воды, при этом мы имеем в виду ни кофе, ни компот, ни чай, а именно воду.
  7. Физическая активность. Не обязательно проводит сутки в спортзале, просто будьте активнее, чтобы увеличить обмен веществ.
  8. Забудьте про мгновенный результат! Организму нужно время, чтобы привыкнуть к изменениям, однако спустя какое-то время, вы будете приятно удивлены эффектом и поймете, что ваши усилия были не зря.
Рейтинг@Mail.ru