Меню

Как сохранить здоровье и работоспособность, если приходится спать мало

почти выспавшийся человек ночьюРитм современной жизни диктует свои условия и далеко не каждому удается регулярно высыпаться ночью. С самого раннего детского возраста нам приходится вставать не тогда, когда мы просыпаемся сами, а когда нас разбудят сначала родители, чтобы собирать в ясли, потом в школу и т. д. До самой пенсии, просыпаясь под сигналы будильника, чтобы отправиться на работу, ощущение, что ты уже к этому привык не появляется, а лишь накапливается усталость. Почему важно хорошо высыпаться ночью?

Недосыпание и иммунитет

Известно, что даже единичные недосыпания уменьшают иммунитет на треть. Постоянный некачественный и недостаточно продолжительный сон безусловно сказывается на здоровье самым негативным образом. Поэтому, совершенно понятно, что в условиях, когда нет возможности спать столько, сколько нужно, как минимум следует обеспечить надлежащее качества сна. Как это сделать и высыпаться быстро, сколько спать, читайте ниже.

Что делать, чтобы сон был качественным

Кровать должна быть удобной
Постель не обязательно должна быть шикарной, но такой, чтобы на ней было удобно спать. Известно, что хорошо высыпаешься ночью на простом жестком, например, сделанным из досок основании, на которое положен обычный матрас. Ортопедический, кстати тоже отличный вариант, но стоит несоизмеримо дороже и позволить его себе может далеко не каждый.

Воздержитесь от приема пищи на ночь
К сожалению, зачастую весь день проведя в работе и благодаря пробкам на дорогах обыкновенно поздно возвращаясь домой, не имея возможности нормально позавтракать и пообедать. Приходится налегать на продовольственный запас именно поздним вечером, непосредственно перед тем как лечь в кровать.
Наверняка вы замечали, что если хорошо поесть на ночь, то засыпается плохо, а утром и в течении всего следующего дня чувствуешь себя разбитым. Это не удивительно, поскольку кровь, что называется, уходит к желудку и другим органам отвечающим за переваривание пищи, а мозг получает ее меньше, чем ему нужно для полноценного отдыха и восстановления.

Проветривайте душное помещение спальни
Во время сна ночью воздух в помещении должен быть свежим. Чтобы быстро высыпаться в нем должно быть максимум кислорода и минимум углекислого газа. Обеспечить это важно и можно, проветривая помещение зимой, открывая форточку в теплое время года.

Занимайтесь спортом, организуйте для себя умеренные физические нагрузки
От бессонницы страдают в большей степени те, чья деятельность связана в первую очередь с умственной работой. Конечно, можно сильно переутомиться физически и до самого утра тщетно пытаться заснуть, но речь не о том. Если вы целыми днями решаете задачи сидя за компьютером и бессонница ночью для вас привычное явление, то час тренировки в спортзале через день однозначно поспособствуют тому, чтобы вы о ней забыли.

Обеспечьте звуковую изоляцию
Часто храп соседа или какой-либо шум за стеной или на улице будит среди ночи, после чего не можешь заснуть. Решением в таком случае является комплект беруш, которые защитят вас от мешающих спать посторонних звуков.

Принимайте по утрам прохладный душ
Утреннее обливание холодной водой поможет вам взбодриться и полностью покинуть царство Морфея.

Модифицируйте кровать
Если вам приходится спать меньше, чем нужно (до 8 часов) и у вас не пониженное кровяное давление, чтобы хорошо высыпаться ночью специалисты рекомендуют сантиметров на 10 приподнимать кровать со стороны ног.

И в заключении отметим, что от качества сна во многом зависит насколько в преуспеете в жизни, ведь от того сохраните вы здоровье или нет зависит многое. Не так ли?

Рейтинг@Mail.ru