Меню

Почему нужно завтракать

полезный завтрак на столеЗавтрак — путь к потере килограммов. Почему?
Отказ от завтрака дает приказ организму сжигать не жир, а мышцы. Это никак не способствует потере веса. Врачи и диетологи считают, что завтрак — важнейший прием пищи в течение всего дня. Сбалансированный завтрак — путь к максимальной концентрации силы и эффективности. Надо помнить, что без завтрака уменьшается объем мышечной ткани, замедляется скорость обмена веществ. Такая диета может и привести к похудению, но скорее она приведет к проблемам с организмом. Чем можно завтракать утром дома, а чем обязательно?

С какой пищи начинать день — как приготовить правильный завтрак

Правила простые. Следует начинать день с полезной пищи, достаточно богатой питательными веществами, что поможет получить достаточное количество сил и энергии. Утром не хватает времени? А если приготовить не сам завтрак, но подготовку стола с вечера? Например, провести сервировку стола, нарезку хлеба. А моя сестра с вечера засыпает в стакан гречку, заливает ее кефиром и утром принимает полученную смесь. Это и поддержка для сердца, и способ уменьшения кислотности организма. Так легко? Да, полезный полноценный завтрак — дело не сложное, обычное. Главное — чтобы у вас было желание помогать своему организму и правильные знания. Утром большинство диетологов рекомендуют пить свежевыжатый сок. Но ингредиенты для него можно помыть и порезать с вечера.

Какой хлеб полезен

Половина подготовительной работы усовестит вас утром и заставит продолжить подготовку к завтраку. Вы привыкли есть белый пшеничный хлеб? Поверьте, есть другие разновидности хлеба, более полезные и питательные. Лучше всего готовить хлеб самой. Дорого выходит? А если представить, сколько при этом сэкономишь на лекарствах, цена вопроса не столь велика. Правильно, лучше готовить домашний хлеб с вечера. Главное — вы точно будете знать, что он содержит и что эти продукты полезны вашему организму. Рекомендуем печь хлеб из смеси муки — гречишной, кукурузной, пшеничной. Можно добавить тмин, семечки, кунжут, семена льна или тыквы. Можете готовить разные смеси для печения хлеба, пока не определите, какой из них больше подходит именно вам.

Простые рецепты очень полезных блюд на завтрак — вкусные каши

Утро необходимо начинать и с каш — они содержат углеводы и помогают вашему мозгу и мышцам работать. Многим нравится овсянка на завтрак. Это очень полезно. Вкусна овсянка на бульоне, попробуйте, вам понравится. Когда нет бульона, добавляйте немного мясной подливы.

Кто любит сладкие каши, может начать утро с мюслей. Или приготовить ту же овсянку с добавлением кураги, изюма, инжира, чернослива и чайной ложки меда. Не кривитесь раньше времени — вначале попробуйте. Все равно найдется тот вкус, который подойдет именно вам. Если вы предпочитаете гречку и вам не надо поддерживать сердце или понижать кислотность — есть другой рецепт. Он прост и доступен всем. Гречневую крупу залейте холодной водой на ночь, утром воду слейте, крупу промойте, добавьте 250 г йогурта, 2 столовые ложки меда, яблоко, потертое на терке, изюм, миндаль, орехи. Вместо яблока можно использовать киви, апельсин или иной фрукт, который вы захотите сегодня.

Орехи поддержат мозговую деятельность

Очень полезны разные виды орехов – это в вашем рационе витамин Е, и В, цинк, железо. Особенно полезны орехи для вегетарианцев. Орехи помогут повысить умственную концентрацию и производительность мозга. Потому – попробуйте разнообразить свой рацион на первый или второй завтрак орехами.

В молочных продуктах много кальция

А вы знаете, что литр молока или 1 стакан кефира содержат суточную дозу кальция?
Если не можете пить коровье молоко, есть же козье, соевое, рисовое, овсяное, миндальное, овечье, буйволовое… Уверенно можно сказать, что каждый найдет вкусное и питательное молоко по своему вкусу и это будет личный выбор помощи своему здоровью.

Овощные и легкие фруктовые салаты

Круглый год можно баловать свой организм разными полезными фруктовыми салатами, приготовленными на завтрак.

Например такие салаты:
  1. порезанные на кубики помидоры, базилик, лук и брынза или моцарелла;
  2. порезанные ломтики огурцов, помидор, салатного перца, перьев лука, брынзы;
  3. порезанные на ломтики редиса, белокачанной капусты, огурцов…

В общем, направление овощных салатов, полагаем, вы уловили.
Фруктовые салаты еще легче. Режете все, что есть под рукой: киви, яблоки, апельсин или мандарин, грейтфрукт, банан, виноград, инжир и заливаете любимым йогуртом.
Вкусно и полезно.

Что пить утром

Да, все диетологи рекомендуют одно и тоже — примерно за 20—30 минут до завтрака выпивать по стакану воды на пустой желудок.

Вода лучше очищенная, сами понимаете. Правильный завтрак лучше запить не кофе, как многие привыкли, а полезным успокаивающим чаем (с мятой или мелиссой), или отваром солода, ржи, пшеницы. Помните — кофе раздражает стенки желудка. Зачем вам лишние неприятности с желудком? Вам вместе еще жить и жить. Сахар лучше не употреблять. А если не выдерживаете без сладкого — добавьте немного меда акации – он мягче и полезнее других видов меда. Попробуйте начать свой день правильно. Вас приятно удивит ваше самочувствие.

Правильный завтрак избавит вас от нежелательных перекусов в течение дня.

Поверьте — лучше чем вы сами, о вас никто не позаботится. Будьте здоровы!

Здоровый образ жизни — это

женщины соблюдающие здоровый образ жизниПонятия здорового образа жизни в полной мере универсального нет. Это не удивительно, поскольку для каждого индивидуума комплекс формирующих его составляющих уникален.

Тем не менее существует ряд положений, которые позволяют сформировать образное представление об образе жизни считающимся здоровым, что называется, с разных углов зрения. В частности с точки зрения пользы для общества и государства в целом признаки здоровья каждого отдельно рассматриваемого их члена и гражданина помимо основных дополняются еще и специфическими.

Составляющие здорового образа жизни при очевидной субъективности понятия

Если говорить в целом, то стремление и всяческое способствование укреплению своего физического и духовного здоровья — это и есть здоровый образ жизни.
Заботиться же о личном здоровье для того, чтобы быть как можно дольше работоспособным и принести больше пользы государству, гражданином которого вы являетесь — это уже несколько иное понятие. Как можно заметить, это дополнение, которое внушается пропагандой такого образа жизни, которая проводится посредством демонстрации соответствующей социальной рекламы наглядный пример наличия спектра разновидностей рассматриваемого в этом очерке понятия.

Общественные устои, порядки, традиции

Для общества здоровый человек — не тот, кто обязательно должен совсем не пить и не курить. Главное, чтобы он был в рамках внегласного стандарта соответствия нормам социума, частью которого он является. Очевидно, что общественные устои, порядки, традиции и прочие составляющие социальной среды разнятся в каждом отдельно рассматриваемом случае существенно. Таким образом становится понятным, что даже в соседних населенных пунктах одной области или районного центра с точки зрения их общественности стандартов в плане здоровья будет много.

Кроме того каждый человек по своему представляет себе, что нужно делать для того, чтобы его образ жизни можно было бы считать здоровым. Кто-то помимо того, что не имеет популярных вредных привычек, регулярно посещает спортзал, работает и является образцовым семьянином, уверен, что ему еще нужно суметь правильно питаться, высыпаться и обязательно соблюдать церковные посты. Кому-то совсем не мешает, скажем, употребление алкоголя по праздникам. Другим больше чем прочим нужны всплески адреналина. Кстати, еще физкультурой не всем врачи разрешают заниматься.

Очевидная субъективность понятия здорового образа жизни при всем этом не означает, что не следует ничего предпринимать, чтобы здоровым, заботиться о главном.
Стоит ли совершать ненужные вам ошибки?
Не нужно обладать гениальным умом, чтобы понимать, что если, к примеру, не курить, то это обстоятельство вам однозначно на руку. И, напротив, затруднения в избавлении от вредной привычки — то, что явно не в вашу пользу. Поэтому, делая шаг навстречу здоровью, вы, минимум, можете быть уверенными, что не поступаете неверно и, максимум, что правильно расставляете приоритеты. Ведь забота о главном — это самое важное. Не так ли?

Рейтинг@Mail.ru