Меню

Упражнения при боли в плечевых суставах, головных болях

выполнение упражнения на тренажереЭто упражнение — триада. При болевом синдроме выполняется это упражнение через треск в плечевом суставе и боль, но при этом оно для сустава безопасно.

1. Тяга одной рукой в трех направлениях поочередно

Лежа на спине на полу с нижнего блока одной рукой выполняем тягу по окружности вверх вдоль тела и опускает ее за голову. Трос должен ложиться сбоку от головы. Рука выпрямлена при этом в локте. Возвращаем по той же траектории руку вперед вниз.

Далее также прямой рукой тянем за ручку трос с весом, но идет она уже не вверх, а в сторону.

И третье движение опять сначала вверх, но в конце рука сгибается в локте и рукоятка тянется к подбородку.

Вес подбирается по той же приводимой в предыдущих упражнениях формуле, когда вес подбирается таким, чтобы каждое движение вы могли выполнить 10—12 раз в одном подходе.

Выполнять его можно и одной только больной рукой и для профилактики поочередно со второй.

При тяге руки в сторону нужно стараться отводить ее максимально. При тяге к подбородку сгибаемый локоть также максимально тянем вверх, как бы стараясь поставить точку над головой на потолке.

Со скамьи с регулируемой спинкой это упражнение выполняется, конечно же, в более удобном состоянии. При этом амплитуда движений увеличивается и происходит более глубокая проработка мышц в районе плечевого сустава.

Упражнение при боле в плечевом суставе очень сложное, тяжелое. Здесь не надо стремиться увеличивать вес отягощения, потому что глубокие мышцы плеча достаточно слабые и легко травмируются.

Особенностью этого упражнения также является то, что делать его нужно долго, 3-4 месяца, прежде чем вы достигнете желаемого лечебного результата.

2. Тяга двумя руками вверх и к подбородку

Чем-то похожее на предыдущее упражнение, которое делается двумя руками. Называется оно «двойка», поскольку сначала прямые руки идут за голову, возвращаются в исходное положение, а потом идут к подбородку. Локти во втором движении следует поднимать как можно выше уровня плеч.

Первое и второе упражнения можно выполнять в комплексе поочередно.

3. Подъем рук с эспандером

При отсутствии тренажера в домашних условиях можно опять-таки использовать эспандер. Для этого с него нужно снять лишние резинки или пружины, т. к. упражнение очень сложное и выполняется с большим физическим напряжением.

К стене снизу надежно крепится кронштейн, за который цепляется ручка эспандера и аналогично тренажеру производятся попеременные движения вверх, в строну к подбородку. Упражнение выполняется в максимально возможной амплитуде через боль. Оно очень эффективно и для молодых людей, которые стараются восстановить свой плечевой пояс.

Делать его можно также с гантелей, но в таком случае меняется его биодинамика. напряжение делается на выдохе.

Старайтесь выполнять движения легко и пусть возможная болезненность в плечевом суставе вас не смущает.

4. Жим вверх сидя

Максимального лечебного эффекта при заболеваниях в плечевом суставе или в руке достигается выполнением упражнения — жима вверх сидя. Для этого садимся спиной к блоку и взявшись за ручку больной рукой нужно стараться поднимать эту руку как можно выше.

Первые движения опять же могут выполняться опять же через боль. Не бойтесь этого.

Со временем необходимо увеличивать вес отягощения ибо лечебным в этом случае является такой вес, с которым вы можете выполнить 6 повторений и который соотносится приблизительно как четверть от своего веса. К примеру, для мужчины, который весит около 100 кг лечебным будет вес примерно 20—25 кг. Для женщины можно уменьшить еще на половину.

Обратите внимание, что к этому упражнению следует приступать только после того, как будут выполнены два представленные выше.

5. Движение изолированными плечами

Еще одно не менее эффективное упражнение для лечения боли в плече, головных болей. В положении полулежа на скамье на вытянутых руках держим за ручку в натяжении трос нижнего блока с весом. Поднимаем плечи.

Снимается гипертонус с так называемой воротниковой зоны. Также восстанавливается кровоснабжение в шейном отделе и снимаются головные боли, если они есть.

Обычно делается это упражнение с достаточно большим отягощением, т. к. движение короткое и для включения всей глубины мышечной группы спины и плеча необходим солидный вес.

Выполнять его можно на полу, на скамье, сидя, с тренажером или с гантелью.

В положении сидя перпендикулярно скамье с упором спины, руки с гантелями опущены вниз. Поднимаем плечи. Как бы стараемся втянуть шею в плечи. Выполняется это упражнение до отказа. Не обязательно 12 раз, можно больше.

Вся сложность удержать гантель в руке. Маленькие гантели в этом упражнении малоэффективны.

Рейтинг@Mail.ru