Меню

Упражнения устраняющие боль в районе позвоночника

метод снятия боли в поясничном отделе позвоночникаУпражнения с использованием тренажера — верхнего блока. Они безопасные и способствуют как вытяжению позвоночника, так и сокращению его глубоких мышц. При выполнении комплекса этих упражнений снимаются спазмы мышц, боль и восстанавливается полная подвижность позвоночника. Оно полезно и детям, и взрослым, и пожилым людям. Последним нужно помочь в прикреплении к этому тренажеру. При острых болях, конечно, помощь нужна любому человеку.

Тренажер можно приобрести и заниматься в домашних условиях.

1. Подъем ног и поясничного отдела позвоночника

Исходное положение лежа на спине головой в направлении блока тренажера. Поднимаем ноги и к ним посредством специального широкого ремня цепляем тросик, идущий к отягощению. Руками держимся за тренажер.

Из положения лежа на полу плавно поднимаем сначала прямые ноги и затем поясничный отдел туловища, как бы делая «березку». Возвращаем ноги в исходное положение, т. е. опускаем их на пол.

При остром болевом синдроме подъем ног вызывает боль, но дальнейшее вытягивание тела вверх снимает ее.

Выдох делается при опускании ног. Ошибочно поднимать и опускать прямое тело. Сначала поднимаются ноги, затем спина. Опускаем — выдох, поднимаем — вдох.

Это упражнение выполняется не менее 15—20 повторений в одном подходе. При этом снимается нагрузка с шейного отдела позвоночника. Вес не ложится на него. Это принципиальное отличие от обычной «березки».

Тяга вверх позволяет снять вес с позвоночника и выполнить движение связанное с вытяжением.

2. Не менее полезное упражнение - тяга сгибанием ног на верхнем блоке

Выполнение этого упражнения позволяет снять боль в поясничном отделе, в спине.

Исходное положение лежа на спине головой в направлении от блока. Вытянутыми руками держимся за стойку за головой. Обе ноги втянуты под углом вверх и ремнем прикреплены в растяжку к тросу.

Выполняем тягу сгибая ноги в коленях, подтягивая их к груды. Голова в этот момент наклоняется навстречу к коленям. Колени притягиваются максимально возможно ближе к грудной клетке. Если делать это правильно одновременно с головой происходит вытяжение задней продольной связки позвоночника и уходят боли из поясницы.

Упражнение эффективно не только для снятия боли, но и при целлюлите, слабом брюшном прессе, при опущении внутренних органов и т. д.

Выполняется оно из расчета не менее 20 повторений в одном подходе. Выдох достаточно сильный со звуком х-ха-а. Этот максимально форсированный выдох производится в момент подноса коленей к груди.

3. Подъем - тяга на верхнем блоке одной ногой

Поясничные боли из-за грыжи начинают убирать с упражнения выполняемого лежа на спине головой к верхнему блоку. К одной ноге прикрепляется трос с весом и выполняется подъем, опускание на пол прямой ноги.

Вес выбирается из расчета возможности выполнить с ним 15 повторений. Упражнение позволяет восстановить кровообращение в районе седалищного нерва и в поясничном отделе. Восстановление кровообращения ведет к снижению отека и устранению боли. Это безопасное упражнение может выполняться и в домашних условиях.

4. Сгибание — тяга ногой на верхнем блоке лежа лицом вниз

Это упражнение эффективно при многих заболеваниях поясничного отдела и в том числе при заболеваниях тазобедренного сустава.

Ложимся на живот головой от тренажера, к одной ноге крепится трос с грузом, вторая вытянута вдоль тела на полу. Нога с прикрепленным тросом вытягивается за ним вверх под углом. Затем она подтягивается со сгибом в колене к полу и перемещается вдоль него сбоку вперед.

При этом происходит ротация, вращение тазобедренного сустава и опять же восстановление кровообращения в поясничном отделе. Упражнение оказывает лечебное воздействие и на органы тазового дна.

5. Упражнение на боку

Это более сложный вариант. Ложимся на бок головой к верхнему блоку. К одной ноге также, как в предыдущем упражнении крепится трос. Поднимаем и опускаем прямую ногу.

Это очень полезно не только при грыжи поясницы и боли в спине, но и при таких заболеваниях, как геморрой, трещины прямой кишки, функциональные запоры, целлюлит.

Упражнение обладает большим эффектом. Чем больше растяжка ног, чем лучше мышцы, тем больше польза.

Заменить эти упражнения невозможно никакими обезболивающими препаратами, никакими добавками, ибо в них для восстановления кровообращения в суставах и поясничном отделе позвоночника участвует сам хозяин своих собственных суставов и своего собственного позвоночника.

Делать это оздоровительный комплекс упражнений необходимо не менее двух раз в неделю.

6. Скручивание или ротация ногой на нижнем блоке

Лежа на боку делаем круговые движения, тягу одной ногой с тросом соединенным с отягощением. Нога вытягивается и затем по круговой траектории — сверху вперед подтягивает вес, сгибаясь в колене. Конечная точка его траектории — спереди ближе к груди.

Несомненно полезно это упражнение прежде всего при острых болях в спине, когда человек не может от боли стоять, сидеть, ходить. Но в данном случае, вращая сустав в тазобедренной области, мы помогаем улучшать кровоток в зону поясничного отдела.

Это одно из основных упражнений и при заболеваниях тазобедренного сустава. Они, как известно, часто вызывают боли в поясничном отделе.

Вес отягощения с учетом возможности выполнить их не менее 15—20 повторений в одном подходе. Таких подходов можно выполнить несколько. Полезно делать эти движения утром и в конце рабочего дня, когда вы уже устали и уже ничего не хочется делать. Они помогут вам снять и эту усталость. Она пройдет после такого тренинга сама собой.

Рейтинг@Mail.ru