Меню

Правила ухода за глазами - гимнастика и питание

уход за глазамиДоступная всем специальная гимнастика для глаз включает в себя ряд простых упражнений, которые помогут сохранить зрение, а также поспособствуют его улучшению. Делаются они в домашних условиях.

Зрение может садиться по разным причинам: наследственность, возраст, осложнения после болезней, излишние физические нагрузки, травмы, отравление, неправильно подобранные очки, длительные просмотры телепрограмм.

Нельзя не упомянуть отдельно долгое пребывание за монитором компьютера. Проводить за ним более 4 часов в день — гарантия снижения зрения. Час просидев за работой у монитора должен сменяться паузой на отдых, а еще лучше на гимнастику для глаз.

Простые упражнения гимнастики помогающие улучшить зрение в домашних условиях

  1. Голова неподвижна. Поднимаем глаза вверх до максимально возможного, выдерживаем 2 секундную паузу и опускаем их вниз. Теперь аналогично смотрим вниз. Повторить 5 раз.
  2. Голова по прежнему неподвижна. Теперь делаем повороты глаз вправо и влево. Также, как и в первом упражнении на короткое время задерживая в крайних положениях взгляд.
  3. Делаем тоже самое, но по диагонали.
  4. Делаем круговые движения глазами сначала в одну сторону, затем в другую.
  5. Быстро сжимаем и разжимаем веки.
  6. Моргаем глазами.
  7. Посмотрите на ручку оконной рамы. Рассмотрев ее детали, перенесите взгляд вдаль и попробуйте увидеть удаленные предметы. Затем снова посмотрите на раму и снова на что-либо далеко за окном.

Что делать для того, чтобы глаза были здоровы

  1. Регулярно посещайте офтальмолога, он проверит ваше зрение и даст необходимые рекомендации относительно его состояния, а также при необходимости посоветует специальные капли, очки или линзы.
  2. Ограничьте время просмотра телевизионных программ и работы за компьютером, делайте 10 минутные паузы, во время которых любуйтесь пейзажем за окном и делайте простые упражнения гимнастики глаз.
  3. Избегайте частого переноса взгляда с монитора на тексты на бумаге. Ночью смотрите телевизор и в экран компьютера только при включенном освещении комнаты.
  4. Разминайте периодически область шеи, это улучшит кровоснабжение глаз.
  5. Работайте за компьютером в специальных очках и располагайтесь при этом на таком расстоянии от монитора, при котором вам будет комфортно, так чтобы меньше утомляться.
  6. Сварка, яркий солнечный свет, встречные фары при вождении автомобиля ночью, резкие вспышки, экстремальные физические нагрузки — факторы способствующие снижению зрения. Старайтесь их избегать.
Список способов улучшения зрения продолжают полезные для глаз продукты.

Продукты эффективно помогающие в улучшении зрения

морковь для глазВсе они доступны, а многие есть у вас дома. В первую очередь следует упомянуть морковь богатую веществами, которые нужны сетчатке, входят в состав ее пигментов принимающих световую информацию и передающих соответствующие ей импульсы в отдел мозга.

При явном ухудшении зрения, болезненности добавьте в ваш рацион морковь. Чтобы из нее лучше усваивались полезные вещества нужно корнеплод измельчить, например, натереть на терке и заправить растительным маслом или сметаной.

Помимо моркови для глаз также полезны другие красные и оранжевые фрукты, овощи и ягоды. Молоко и говядина, яйца и морепродукты не менее растительной пищи необходимы для поддержания зрения в норме. Здоровое питание — важная составляющая в процессе улучшения зрения в домашних условиях.

Для глаз полезны:

  • морковь;
  • черника;
  • абрикосы, персики, курага;
  • свекла;
  • черника богатая составом витаминов нужных для глаз;
  • виноград;
  • петрушка;
  • шиповник;
  • говядина;
  • яйца;
  • молочные продукты;
  • рыба и морепродукты.
Рейтинг@Mail.ru