Меню

Упражнения для лечения шейной грыжи и артроза плечевых суставов

выполнения комплекса упражнений при шейной грыжеПервое упражнение от боли в шейном отделе позвоночника, головных болей, при грыже в шейном отделе.

1. Тяга двумя руками сверху

Для выполнения этого силового упражнения для укрепления мышц спины понадобится тренажер. Оно представляет собой тягу двумя руками за поперечную согнутую под тупым углом трубку с ручками, от которой вверх через конструкцию с роликами идет трос к металлическим плиткам — отягощению.

Упражнение выполняется сидя на полу с упором ног о специальные элементы в нижней части тренажера. Движение начинается с тяги вниз поднятых над собой рук, корпус наклонен вперед, колени согнуты. Одновременно с тягой тело отклоняется назад и труба в конечной точке подтягивается к нижней части грудной клетки. Движение длинное.

Далее при подъеме рук вытягивается позвоночник, спина прогибается и без остановки опять делается тяга к груди. При этом в конечной точке лопатки сходятся.

Важно при выполнении этого физического упражнения для лечения состояния при грыже шейного отдела позвоночника правильно дышать. Выдох осуществляется в момент тяги рукоятки к груди.

Выполняется оно из расчета 10—12 повторений, т. е. вес подбирается таким образом, чтобы вы могли выполнить как раз 12 повторений. 12—15 повторений - это вес дающий лечебный эффект, который не причинит вреда.

2. Каким упражнением можно заменить это движение

2.1 Разные хваты для работы разных мышц

Держать ручку можно по разному — и узким хватом сверху и обратным, т. е. снизу. При этом работают разные пучки мышц. Рекомендуется чаще менять хват.

2.2 Тяга с эспандером

Другой заменой этого тренажера могут быть эспандеры, один или два. Их можно укрепить за любую неподвижную опору на стене или крюке. Это, конечно же, гораздо более дешевле. Однако эспандер должен быть качественным и надежным, чтобы не произошло вырывание амортизатора и травмирование.

При этом схема выполнения упражнения такая же — тяга, расслабление. Для не очень сильных людей физическое упражнение можно выполнять с одним эспандером. Этот вариант подойдет для людей пожилого возраста. Одновременно избавляетесь от боли в грудном отделе позвоночника.

Это упражнение очень полезное. Оно заменяет такие хозяйственные движения, как пилка дров и т. д.

В зависимости от ваших физических кондиций вы можете менять количество резинок в эспандере. Они легко снимаются и можно установить ровно такое их количество, какое вы можете растянуть.

Однако самым лучшим вариантом является тренажер, особенно с использованием специальной скамьи, которая позволяет строго дозировать углы наклона вперед и назад. При выполнении упражнения в рамках восстановительной программы при межпозвонковой грыже шейного отдела спинка скамьи ограничивает отклонение назад и, таким образом, касаясь ее спина не уходит далее положенного угла. А наклон вперед со скамьи позволяет делать упражнение с максимальной амплитудой, т. е. добиваться максимального лечебного эффекта.

3. Подъем в наклоне гантели

упражнения при остеохондрозеПомимо рассмотренных выше вариантов выполнения упражнения существует еще и промежуточный. Он менее эффективен, но тоже обладает лечебными свойствами.

Встаньте одним коленом на скамью, вторая нога на полу. Наклонитесь параллельно скамье, одна рука опирается на нее, как и колено, вторая опущена вниз с гантелей. Сгибайте эту руку, поднимая локоть вдоль тела. Гантель поднимается к груди.

При этом голова поднята, смотрим вперед, подбородок натянут. В таком случае включаются мышцы верхней части туловища. Спина прогнута, опорная нога стоящая на полу немного отведена назад.

Выдох осуществляется при подъеме гантели к груди. Старайтесь максимально скручивать туловище в позвоночнике. Это даст максимальный лечебный эффект.

Выполнив упражнение 12 раз, сделайте тоже самое другой рукой. Во время лечебного сеанса желательно выполнять это упражнение не менее 2-х подходов. Максимум 5 подходов.

4. Отличный эффект дает тяга с нижнего блока

В положении сидя, ноги широко разведены и упираются в тренажер, производится тяга к себе двумя руками за рукоятку с тросом. Трос идет спереди снизу и соединен посредством роликового механизма со стержнем, на котором закреплен подходящий для вас по весу груз.

Наклоняетесь вперед, тянете рукоятку к животу, одновременно отклоняя туловище назад. Голова прямо, смотрим вперед.

При первой фазе движения сначала прогибается поясничный отдел, а затем идут локти вдоль туловища. В конце движения лопатки сходятся вместе.

Как делать упражнение правильно

Выдох осуществляется в точке прижатия рукоятки к нижней части живота.

Максимальный эффект это упражнение дает, если делать его со скамьи. Располагается она примерно в 70 см - 1 м от тренажера. Сидя на ее краю мы можем делать упражнение с максимальной амплитудой, наклоняясь вперед.

Делать эти движения полезно также при поясничном остеохондрозе или грыжах поясничного отдела позвоночника.

Показания к выполнению упражнения

Его можно применять не только для лечения остеохондроза, но и при болях в вышеуказанных отделах позвоночника. Но имейте ввиду, что при болях в спине, в шейном, грудном или поясничном отделах первые 2-3 движения необходимо выполнять через боль в мышцах при жестком выдохе со звуком х-ха-а.

Выдох снимает напряжение с мышц и позволяет выполнить упражнение, которое восстанавливает кровообращение в пораженной зоне, а сделав это, мы убираем отек. С отеком уходит и боль. Поэтому не бойтесь выполнять упражнение во время острого болевого приступа, как это советуют многие ортодоксальные врачи.

Вы можете лежать день, два, неделю и потом вам все равно придется выполнять для восстановления работоспособности позвоночника эти же упражнения, но со значительно ослабленным физическим состоянием.

Боль не является противопоказанием для выполнения этих упражнений.

артроз плечевых суставов у женщины

Как проверить артроз плечевых суставов

Для выявления симптомов артроза просто поднимите руку через сторону. Если есть артроз плечевых суставов, то вы ее не сможете поднять из-за боли.

Упражнения для лечения артроза плечевых суставов

1. Покачивания рук

Садимся на стул. Руки кладем на бедра у колен, они как бы висят. Делаем легкие движения немного покачивая локтями из стороны в сторону.

2. Движения плечами

Исходное положение то же. Чуть поднимаем и чуть опускаем плечи. Работает сустав и лопатки, все шевелится.

Как лечат артрит плеча

Часто при артрите плечевых суставов назначают лечебные процедуры в бассейне. Эти физические упражнения очень хорошо помогают для восстановления диапазона движения сустава, а также укрепления окружающих его мышц.

На начальной стадии артрит лечат в том числе и хирургическими методами. В результате операции отсекается воспаленная часть синовиальной ткани, удаляется то, что вызывает боль. Конечно, это не вылечит артрит, но может облегчить многие симптомы, по крайней мере на некоторое время.

При тяжелых формах заболевания возможно только хирургическое вмешательство и протезирование суставов. Это облегчит боль и часто позволяет восстановить движения, хотя и с ограничениями.

Какие риски несет полное эндопротезирование плечевого сустава

Это риски стандартной хирургической процедуры. В список входит инфекции, риски связанные с анестезией, в т. ч. летальный исход, повреждения нервов и сосудов, а также неудачная операция в целом. В случае неудачи протез сустава может оказаться слишком жестким или слишком свободным. Чтобы это исправить потребуется повторная операция.

Что из себя представляет послеоперационное лечение после замены плеча

После операции руки будут в специальных скобах. Требуется время для лечения связок и мышц. Вместе с тем уже со следующего дня необходимо приступать к первым упражнениям. Это движения локтя, запястья, вращения. Через 3 недели скобы убираются и осуществляется переход к укрепляющим упражнениям. За это время ткани, которые были разрезаны во время операции должны зажить.

Сколько понадобится времени для восстановления максимально возможной работоспособности сустава

Разрабатывается плечо до полугода с момента операции. Заметные улучшения с этого момента идут гораздо менее заметно, но отмечается, что и после года и более активность повышается, поскольку мышечная сила может расти. Поэтому очень важно продолжать выполнять упражнения специального комплекса, чтобы восстановить и сохранить прочность мышц вокруг нового плечевого сустава.

Рейтинг@Mail.ru