Меню

Как лечить коленный и тазобедренный сустав упражнениями

В этой серии эффективных упражнений для лечения сильной боли в области тазобедренного и коленного сустава используется скамья. Она может быть и специальной, и самой обыкновенной. Имея тренажер, можно заниматься гимнастикой в домашних условиях.

1. Сгибание двух ног — тяга на нижнем блоке лежа на животе на скамье

Руками вытянутыми вперед держимся за какой-либо упор, к ногам в районе голеностопного сустава крепится трос нижнего блока. Сгибаем ноги в коленях, притягивая пятки к ягодицам.

Колено располагается таким образом, чтобы оно свисало. В таком случае нога разгибается максимально.

Смысл в том, что нужно максимально растянуть мышцы разгибателя ноги в районе задней линии бедра, где проходит седалищный нерв и все основные сосудистые пучки. С нижнего блока это упражнение выполняется с большим усилием.

Если предыдущие упражнения выполнялись фактически для расслабления мышц, то здесь требуется напряжение для улучшения возвращения венозной крови к сердцу. Другими словами, подобные упражнения с силовым элементом восстанавливают нормальное кровообращение с помощью скелетной мускулатуры, снимая нагрузку с мышц сердца.

Если вы испытываете болезненность при разгибании ноги в коленном суставе, когда она вытягивается, не обращайте на это внимания. Это нормальная адаптационная реакция в ответ на растяжение.

2. Сгибание одной ноги — тяга на нижнем блоке стоя на колене на скамье

Если изменить конфигурацию специальной скамьи, то можно совершать больший диапазон движений. Поворачиваемся спиной к тренажеру, опираясь руками на приподнятую под углом 45 градусов спинку скамьи. Трос прикреплен к одной ноге, вторая стоит коленом на скамье.

Делаем тягу, сгибая ногу в колене и подтягивая ее к груди. При этом встаем на колене, потом возвращаем ногу назад, вытягивая ее за тросом и опускаем тело вниз.

Со скамьи амплитуда движения увеличивается, как минимум, в два раза.

Это упражнение эффективно снимает боли в области спины, помогает при лечении заболеваний тазобедренного сустава, восстанавливает диапазон движений. При их выполнении не ощущается нагрузка на суставные поверхности в то время, как мышцы суставов активно работают. А т. к. мышцы являются главным компонентом питания сустава, то их выключения из режима движения ведет к разрушению сустава и вообще костного скелета человека.

Упражнение можно выполнять также и с пола в домашних условиях, но, повторимся, скамья увеличивает диапазон движения.

3. Тяга на верхнем блоке одной ногой лежа на полу на спине

Упражнение из разряда выполняемых лежа на спине. Тянем колено ноги с ростом отягощения к груди и одновременно наклоняем к нему голову. Рука со стороны сгибаемой ноги помогает подтягивать колена, второй держимся за упор за головой. Затем как бы ложимся, опуская ногу и голову на пол.

Так эффективно снимаются острые боли в поясничном отделе, восстанавливается диапазон движений. Из-за того, что голова тянется к колену могут быть несильные боли в спине. Не бойтесь, упражнение связано с растяжкой спины, а поднимание ноги лишь усиливает растяжку задней продольной мышцы позвоночника, спазм, которой и приводит к сильным болям в спине.

Обычно после 2—3 повторений связанных с болевой доминантой, ощущение боли проходит. Дальнейшие движения вы можете выполнять уже без боли. Сама боль в области спины является всего лишь индикатором неблагополучия мышц, которые мы с помощью этих же движений лечим.

Маленькую боль терпи, большую не допускай — один из основных постулатов кинезитерапии.

Все движения связанные с напряжением, в данном случае в точке максимального приближения колена и головы выполняются на выдохе.

Рейтинг@Mail.ru