Меню

Как справиться с тревогой и беспокойством

женщина в состоянии беспокойства и тревогиТревога — это реакция на угрозу или опасность, которая может быть косвенной или даже незаметной. Вы чувствуете странное волнение, постоянно беспокоитесь, но не совсем уверены, почему.

Это внутреннее состояние может проявляться рядом выраженных симптомов — головокружением, одышкой, потливостью или ознобом и усилением сердцебиения.

Обострение душевной тревожности, паника чаще всего возникает после непривычного стресса, тяжелого случая, смерти или развода. Лучший способ справиться с ними, увидеть их такими, какие они есть: пугающие, но не смертельные эмоциональные состояния. Напомните себе, что вы не в опасности, это только паническая атака и она скоро закончится. Оставайтесь спокойными, насколько получается, пытайтесь регулировать свое дыхание и пусть приступ идет своим путем. Существуют различные методы борьбы с сильной тревогой и раздражительностью, которые вы можете попробовать применить. Как избавиться от странного волнения?

Что делать при постоянном ощущении тревоги и страха

Длительное тяжелое состояние сулит серьезные проблемы для физического здоровья. Обратитесь за помощью, если оно нестерпимо, вы не может спать или сконцентрироваться, налегаете на алкоголь, наркотики или пищу. Эти попытки подавить внутреннее волнение или чувство, что вы можете нанести вред себе или другим, серьезное испытание. Стоит отметить, что симптомы тревоги могут имитировать такие серьезные заболевания, как гипертиреоз, гипогликемия (низкий уровень сахара в крови) и сердечный приступ или появиться как побочный эффект некоторых лекарств. Так что желательно обсудить ваши симптомы с врачом. Специалист поможет вам справиться с состоянием, подскажет что делать и какие средства в этом плане самые эффективные.

Симптомы и проявления тревоги

Сформироваться состояние может в периоды стресса, такие как смерть или развод, хотя можно ощущать странное беспокойство и не зная причину, почему оно возникает.

Душевная тревога может проявляться разными симптомами, в том числе потливостью, расстройством желудка, учащенным сердцебиением, дрожью, раздражительностью, плохой концентрацией, поверхностным дыханием и появлением нежелательных мыслей или поведения.

В отличие от обычного беспокойства, постоянные приступы сильной тревоги и чувство беспричинного страха внутри появляются внезапно с подавляющей силой. Сердце начинает учащенно биться, поднимается артериальное давления, становится трудно дышать и вы можете почувствовать головокружение или упасть в обморок. Симптомы даже можно спутать с присущими сердечному приступу. Но существуют различные способы, чтобы облегчить это состояние.

Стоит поговорить с вашим лечащим врачом о тревожных симптомах, так как они иногда происходят как побочный эффект приема лекарств и могут имитировать серьезные заболевания, такие как гипертиреоз, гипогликемия и сердечный приступ.

Средства, помогающие побороть тревогу

релаксация, помогающая побороть чустсво тревогиЕсли вам кажется будто причины вашего внутреннего беспокойства обложили вас, не отчаивайтесь, эта проблема лечится. Есть травы и масла, которые вы можете добавить в успокаивающую теплую ванну, чаи и некоторые классические продукты для комфорта.

Далее о том, что стоит предпринять в ситуации, когда вы чувствуете страх и беспокойство, несколько способов, как позаботиться о себе.

Мысли, снимающие симптомы тревоги

Повторяйте себе периодически о нужном, и вы начнете в это верить. Аутотренинг полезен для решения жизненных проблем. Он помогает побороть сильные страхи и психологические барьеры. Попробуйте эти формулировки или придумайте свои собственные.

  1. Ощущая беспокойство: «Не имеет значения, что думают другие, правильно я поступаю или нет. Я сделаю все от меня зависящее лучим образом и буду выражать свои взгляды честно.»
  2. Начиная новую работу: «Я способен делать эту работу и я могу овладеть навыками, которые позволят мне добиться успеха.»
  3. Работа с неудачами, проблемами и трудностями: «Я уже преодолевал такие препятствия и я знаю, что могу сделать это снова.»
  4. Когда сталкиваешься с отказом: «Мне дали шанс попробовать новые альтернативы и принять другой путь и я готов преодолевать новые трудности.»
  5. Готовя публичное выступление или презентацию: «Я сообщу важное, то что все в этой комнате хочет услышать.»
  6. Встреча с незнакомыми людьми: «Это ценная возможность познакомиться с тем, кого я никогда не встречал раньше и у меня есть что предложить».

Что делать, чтобы успокоиться и побороть частые приступы

  1. Аэробные упражнения — хорошее оружие против сильного беспокойства и постоянной тревоги внутри. 30 минут оживленной ходьбы стимулирует высвобождение эндорфинов — веществ, которые блокируют боль и улучшают настроение.
  2. Будь то медитация, молитва, обрезание роз или наблюдение за золотыми рыбками в аквариуме. Это своего рода медитативная деятельность, которой стоит уделять внимание в течение 15 минут несколько раз в день.

Чего следует избегать

  1. Ограничьте себя одной чашкой кофе, чая или колы в день. Исследования показывают, что люди с симптомами тревоги особенно чувствительны к кофеину.
  2. Сократите потребление вина, пива и других алкогольных напитков. В то время как они, казалось бы, поначалу беспокойство рассеивают, когда алкоголь улетучивается, душевная тревога и чувство беспричинного страха может значительно усилиться.
Рейтинг@Mail.ru