Меню

Что делать для лечения бессонницы - как уснуть

женщина страдает от бессонницыМы нуждаемся в полноценном сне. Крайне важно его себе обеспечить. Постоянное недосыпание оборачивается серьёзными проблемами со здоровьем, резкому снижению иммунитета. Поэтому состояние важно лечить оперативно. Каковы признаки бессонницы у пожилых и молодых людей?

Виды нарушения сна:

  1. Затруднённое засыпание.
  2. Плохой сон с периодическими пробуждениями и трудностями в последующем засыпание.
  3. Раннее пробуждение.
  4. Постоянная сонливость.

Причины бессонницы:

  1. Неспособность прекратить думать о своих неприятностях, нервозность.
  2. Вспыльчивость характера, повышенная нервная возбудимость.
  3. Депрессия, психические расстройства.
  4. Болезни печени, почек, желудка, сердца, сосудов, щитовидной железы, глисты, диабет, климакс.
  5. Выполнение физических упражнений перед сном.
  6. Излишнее употребление кофеина.
  7. Нерегулярный режим сна, например, долгий сон по выходным.
  8. Плохая вентиляция и неверный температурный режим в спальне.
  9. Страх, выработка адреналина.
  10. Неправильное использование снотворного.
  11. Недостаточное употребление продуктов содержащих медь и железо (морепродукты, печень, гречка, яблоки, гранат, курага, петрушка).

Как побороть, избавиться от постоянной бессонницы

Что делать в домашних условиях, какие средства помогут уснуть? Изучите основные причины возникновения нарушений сна и устраните их, вылечите заболевание. Обратитесь за помощью к доктору.

Хроническая бессонница мучает, отнимает силы, приводит к раздражительности, усилению беспокойства, уменьшению мотивацию и способности человека концентрироваться.

Она также может быть симптомом другого психического расстройства, депрессии, посттравматического стресса и чрезмерного беспокойства в целом.

Как уснуть?

Проконсультируйтесь с врачом, поскольку в списке возможных причин медицинские условия, которые нужно лечить. При необходимости врач направит вас к психологу.

Психологическое лечение бессонницы предполагает:

  • Ведение дневника сна.
  • Практика хорошей гигиены сна.
  • Предотвращение употребления стимуляторов, кофеина и алкоголя.
  • Регулярная практика релаксации (медленное дыхание, прогрессивное расслабление мышц, медитация).
  • Лечение других психологических проблем, депрессии и беспокойства.

Исследование показало, что врачи часто назначают снотворные препараты на ранней стадии лечения. Однако эти средства приносят больше вреда, чем пользы, особенно у пожилых людей. И, несмотря на нежелание врачей рекомендовать психологические методы лечения бессонницы, пациенты настроены использовать эти подходы.

Новый подход к управлению проблемами со сном с первичной медицинской помощью был разработан в рамках исследования с тщательным обследованием и лечением с применением в том числе когнитивной поведенческой терапии.

В результате врачи отошли от назначения препаратов в пользу лечения бессонницы психологическими методами. Это культурный сдвиг в клиническом поведением в сторону большей вовлеченности пациентов.

Рейтинг@Mail.ru