Меню

Если вы не можете успокоиться: методы снятия сильного стресса

Как снять стресс? Будь то эмоциональные, психические, физические, экологические или социальные стрессоры, следующие советы помогут вам справиться с состоянием и в итоге преодолеть все препятствия, которые жизнь установила на вашем пути.

человек в стрессовой ситуации

Потеряли работу? Ушла супруга? Сломалась машина? Убежала собака? Не волнуйтесь, это не конец света. Вот как нужно поступить, чтобы снять стресс:

  • Ешьте больше.
  • Медитируйте.
  • Выполняйте упражнения.
  • Отдохните и смените обстановку.
  • Сбалансируйте гормональные уровни.

У меня уже избыточный вес. И вы говорите мне есть больше? Да. Многие люди, ведущие стрессовый образ жизни, пропускают приемы пищи и мало пьют. Пропуск приема пищи приводит к тому, что организм претерпевает больший стресс. Пропуск завтрака и более пяти часов между едой приводит к тому, что метаболизм иссякает и уровень сахара в крови снижается сильнее допустимого уровня.

Чтобы снять стресс, нужно регулярно подпитывать организм. Есть нужно 3 раза в день и перекусывать между приемами пищи. Насколько это возможно, избегайте высоко крахмалистые продукты, такие как макароны, кондитерские изделия, хлеб и любые изделия из белой муки. Снять стресс они вам не помогут.

Придерживайтесь сбалансированного питания, включающего белки, натуральные жиры и низко крахмалистые углеводы. Чтобы удовлетворить пристрастие к сладкому, не отказывайте себе в маленьком кусочке молочного или темного шоколада.

Медитация — не чудесный способ избавиться от стресса за ночь. Однако справиться с ним помогут всего 10 минут медитации утром и вечером. Есть много форм медитации.

Методики, помогающие справиться с влиянием стресса

Одна из лучших — сосредоточиться на дыхании. На протяжении всего напряженного дня мы забываем делать глубокие вдохи. Это задерживает стресс внутри. Сядьте, выпрямите спину и сосредоточьте внимание на глубоком вдохе и выдохе. Это дает сильный расслабляющий эффект.

йога от стрессаПопробуйте не думать о плохом, но если не получается, это нормально. Плохие мысли, как темные тучи, быстро движущиеся по небу (вашему мозгу). Пусть негативные мысли влетают в одно ухо и быстро вылетают из другого.

Сосредоточьте внимание на пламени зажженной свечи, дыхании. Это также помогает отдалиться от стрессовых ситуаций. В великой схеме Вселенной редко наши проблемы так серьезны, как мы думаем.

Большинство людей знают, что тренируясь регулярно, лучше справляешься со сложными ситуациями. Тренировки высокой интенсивности наполняет тело кортизолом, известным как гормон стресса. Чем больше кортизола, тем быстрее ваши надпочечники будут утомляются и выпускать гормоны, которые помогут бороться со стрессом и снять его.

Если в вашей жизни много напрягающего, выберите действие, балансирующее гипер умственную деятельность. Пример: йога и пилатес. Найдите работу поспокойней. Соберите свою семью и отправляйтесь в место с менее напряженной обстановкой. Ограничивающие и изнурительные рамки стресса будут портить жизнь, если вы им позволите.

Десятилетия напряженной жизни нанесут ущерб вашему здоровью. Этому противодействует баланс гормонов. Скапливающийся в организме на протяжении многих лет кортизол, нарушает баланс гормонов, что наносит ущерб каждой системе тела. Чтобы восстановить правильный и сбалансированный гормональный уровень, обратитесь к врачу-натуропату.

Простые способы избавиться от негативных эмоций

Бывает, что, поволновавшись или пережив стресс, человек никак не может успокоиться, постоянно мысленно возвращаясь к неприятной ситуации. А между тем есть очень простой способ избавиться от негативных эмоций — это обычная пешая прогулка.

  1. Выйдя из дома, выпрямитесь, расправьте плечи и 3—5 минут двигайтесь в быстром темпе размашистой походкой. Это поможет отвлечься и заставит активно работать мышцы и сердце. Дышите спокойно и размеренно, лишь несколько энергичнее, чем обычно, выполняя вдохи.
  2. Сбавьте темп, 1—1,5 минуты идите медленнее и снова ускорьте шаг. При этом неплохо ввести соревновательный момент, например, попробовать перегнать идущего впереди человека.
  3. Через 3—5 минут вновь перейдите на неторопливый шаг, идите легкой, свободной походкой. Одновременно начните поочередно напрягать и расслаблять мышцы рук, плечевого пояса, спины и живота: на 4 шага — напряжение, на 8 — расслабление. При этом можно повторять про себя формулу самовнушения: «Я начинаю успокаиваться. С каждым шагом все то плохое, что волнует меня, уходит прочь и ко мне возвращается спокойствие».
  4. Ну а закончить прогулку лучше всего на высокой эмоциональной ноте: если захочется улыбаться, смеяться — обязательно сделайте это!

Как установили французские медики, со стрессом неплохо справляются «немотивированные» движения тела и конечностей. Например, если вы чем-то раздражены, попробуйте сделать следующее: встаньте, расставив ноги на ширину плеч, руки расслабьте — пусть висят, как макаронины. Начните двигать плечами так, чтобы руки болтались совершенно хаотически (у вас должно создаться впечатление, что в них нет костей). Всего 30—40 секунд подобного «рукомашества» — и вы успокоитесь.

Рейтинг@Mail.ru