Меню

Как избавиться от постоянного ощущения усталости

средство от усталости.jpgОщущение постоянной сильной усталости возникает у многих людей. Синдром этот деморализует и разочаровывает, но избавиться от его симптомов можно.

Если вы только и делаете, что пытаетесь с этим бороться, а жизнь проходит мимо и идти с ней в ногу не получается, одной силы воли, чтобы это исправить будет недостаточно. Так что же делать и почему появляются эти признаки нездоровья, как лечить проблемное состояние? К счастью, есть много средств, помогающих поддержать организм и избавиться от досаждающей слабости: правильное питание, тренировки, добавки и т. д.

Если вы постоянно чувствуете сильную усталость и слабость, утомление и сонливость даже после принятия мер для лечения этого синдрома, т. е. симптомы хронические и снять никак не удается, запишитесь на прием к врачу. Это может быть симптомом проблем с щитовидной железой, депрессии, диабета, анемии и многих других заболеваний. Если у вас недомогание сопровождается внезапным появлением сильной боли в животе, затрудненным дыханием или сильной головной болью, немедленно обратитесь к врачу. Речь может идти о необходимости принятия срочных мер по лечению основного заболевания.

Симптомы усталости

Люди жалуются на чувство опустошения так часто, что врачи называют это жалобой на здоровье номер один. Что делать, если появилась раздражительность, слабость и головокружение? Как избавиться от усталости?

Часто ей сопровождается отсутствием мотивации и низкого полового влечения, сонливостью. Если к тому же появилась боль в животе, сильная головная боль или одышка, обратитесь за медицинской помощью. В противном случае, воспользуйтесь народными средствами, о которых поговорим далее.

Что вызывает сильную усталость

Способствовать синдрому хронической усталости могут многие медицинские условия и вопросы образа жизни, в том числе недостаток сна, плохое питание, бесконечные стрессы, грипп, ожирение, аллергия, инфекции в организме, анемия, злоупотребление алкоголем, гипотиреоз, болезни сердца, рак, диабет и СПИД. Усталость организма и чувство сонливости также часто является побочным эффектом от лекарств принимаемым как по рецептам, так и без них. Среди виновников снотворное, антидепрессанты, препараты от кровяного давления и даже смеси от кашля.

Лечение и лекарственные средства

препараты для лечения постоянной усталости Если вы часто чувствуете сильное утомление, изнеможение, чтобы их снять попробуйте внести изменения в свой рацион, не пить спиртное и выполнять физические упражнения. Также могут помочь некоторые добавки и отказ от курения. Или, возможно, решение еще проще — здоровый сон.

При таком состоянии также не мешало бы обратиться к врачу, который может проверить вашу кровь на гипотиреоз, анемию, дефицит витамина B12 и другие условия, которые могут вызвать усталость.

Что нужно есть и пить

  1. Чтобы избавиться от постоянной усталости организма, когда спать хочется всегда, ешьте больше продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые богаты сложными углеводами, такими как цельнозерновые крупы, хлеб из непросеянной муки и овощи. Они помогают стабилизировать уровень сахара в крови.
  2. Нарежьте мытый, неочищенный картофель на ломтики и оставьте их в воде на ночь. Утром выпейте настойку этого натурального тоника богатого калием. Организм нуждается в этом минерале для передачи нервных импульсов и движения мышц, наряду с другими жизненно важными функциями. В этом смысле, некоторые народные целители утверждают, что недостаток в калии бывает у людей, которые страдают от хронической усталости.
  3. Завтракайте хорошо, небольшими порциями и принимайте несколько умеренных здоровых закусок в течение дня. Это лучше, чем есть 2 или 3 раза сразу помногу.
  4. Очень полезен шпинат. Он содержит калий, а также многие витамины группы В, каждый из которых имеют важное значение для энергетического обмена.
  5. Пейте воду в течение всего дня, по крайней мере, 8 стаканов. Не ждите, пока появится ощущение острой жажды. Эти сигналы тревоги не всегда точны. Даже незначительное обезвоживание может заставить вас чувствовать себя опустошенным.

Что не есть, чтобы предотвратить синдром хронической усталости

  1. Лучшее лечение — не допускать влияние на здоровье вредных факторов. Сократите потребление жирной пищи. Для улучшения функции надпочечников, желез, которые влияют на метаболизм питательных веществ, ограничьте количество насыщенных жиров в вашем рационе до 10%.
  2. Полегче с продуктами с высоким содержанием рафинированных углеводов, то есть, сахаром и белой мукой. Эти продукты способствуют быстрому повышению уровня сахара в крови. Французский хлеб, спагетти и пироги — не лучший выбор. В конечном итоге появляется чувство слабости и усталости.
  3. Сведите количество выпиваемых вами напитков с кофеином к минимуму. Кофеин, содержащийся в кофе и некоторых видах колы дает краткосрочный прилив энергии, но после этой волны, обычно следует провал сил. Это способствует развитию синдрома хронической усталости.
  4. Ограничьте потребление алкоголя. Алкоголь плохо сказывается на здоровье организма, угнетает центральную нервную систему, а также снижает уровень сахара в крови.

Упражнение для уменьшения симптомов хронической усталости

  1. выполнение упражнения от хронической усталости Если все время хочется спать, вы быстро устаете, попробуйте делать по крайней мере 30 минут аэробных упражнений ежедневно. Мало того, что это помогает сбросить ненужные килограммы (лишний вес утомляет сам по себе), это также даст вам заряд энергии.
  2. Рассмотрите вопрос о занятиях йогой или тай-чи. Эти древние формы упражнений позволят вам получить физическую активность. Они также включают в себя компоненты релаксации помогающие восстановиться.
  3. Когда вы чувствовать себя вялым, проделайте 10 минут легких упражнений. Обычно утомленные люди имеют уменьшенный запас аденозиндифосфата, внутриклеточной субстанции участвующей в энергетическом обмене. Образно, это означает, что в двигателе не достаточная искра. Помогает практически любой вид деятельности: пение, глубокое дыхание, ходьба или растяжение.
  4. Лягте на спину и используйте подушки, чтобы подержать ноги на более высоком уровне, чем голова, а еще лучше, лежать на регулируемой скамейке для выполнения упражнения или другой наклоняемой поверхности. В Индии йоги борются с усталостью с помощью именно таких методов, стимулируя кровоток к мозгу, который, как полагают, повышает бодрость.

Народные средства от постоянной усталости и сонливости

  1. Женьшень является древним лекарством от этого захудалого состояния. Ищите добавки, содержащие экстракты с содержанием гинсенозида (в случае корейских продуктов) или стандартизованные с содержанием 300 мг в 1 г высушенного корня (в случае сибирского женьшеня). Принимайте в соответствии с инструкциями изготовителя.
    Внимание: не принимайте женьшень, если у вас высокое кровяное давление.
  2. Для быстрого эффекта вылейте 2 капли масла перечной мяты на платок, приложите его к носу и глубоко подышите. Или попробуйте добавить для бодрости в ванну 2 капли масла мяты вместе с 4 каплями масла розмарина.
  3. Гинкго улучшает кровоток к мозгу, что позволит вам чувствовать себя живее. Ищите продукт, который содержит флавоновые гликозиды гинкго и принимайте его в соответствии с инструкциями изготовителя.

Добавки от сильной усталости

  1. Попробуйте 2 раза в день принимать 150 мг магния (предпочтительно в виде цитрата магния). Этот минерал участвует в сотнях химических реакций в организме. Он играет роль в превращении белков, жиров и углеводов в источники энергии. Его умеренный дефицит может быть причиной недомогания.
  2. Рассмотрите вопрос о приеме добавок с карнитином. Эта аминокислота обеспечивает активность митохондрий, клеточных компонентов, которые производят энергию. Она есть в некоторых пищевых продуктах, но большинство из нас получают ее из пищи в не достаточном объеме.
  3. Коэнзим Q10 — вещество, вырабатываемое организмом, помогающее митохондриям производить энергию. Принимайте в виде таблеток или капсул. Лучше всего оно всасывается при приеме с пищей. Прежде чем вы можете заметить эффект, требуется 8 недель приема препарата. Коэнзим Q10 также найден в некоторых продуктах, в том числе орехах и маслах.
  4. Ежедневно принимайте поливитамины. Это обеспечит вас минимальным количеством питательных веществ, в которых нуждается организм. Их недостатки могут привести к истощению его запасов энергии.

Здоровый сон

  1. Всегда вставайте в то же время, даже в выходные дни. Ваш организм будет в конечном итоге высыпаться лучше и ощущение постоянной усталости отступит.
  2. Если нужен дополнительный сон, ложитесь спать раньше, чем обычно.
  3. Если вы прилегли более чем за полчаса в течение дня, ваш организм будет хотеть больше и вы будете чувствовать себя не лучшим образом, когда придется вставать. Поэтому, если уж вы решили вздремнуть, то совсем ненадолго, минут на 20.
Рейтинг@Mail.ru