Меню

Средства и методы укрепления стенок сосудов

Неправильный образ жизни, нерегулярные физические упражнения, диета, изобилующая жиром, холестерином и солью — вклад в развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Все более становится очевидным, что сердце, кровеносные сосуды претерпевают изменения с возрастом. И эти изменения, в том числе артериальная жесткость и утолщение, являются основными факторами риска развития этих болезней.

продукты, полезные для укрепления стенок сосудов

Исследователи полагают, что старение является движущей силой в цикле, который начинается с возрастными изменениями в кровеносных сосудах. Эти изменения создают среду, способствующую артериальной жесткости, развитию гипертонии (высокого кровяного давления). Жировые отложения внутри артерий при этом накапливаются все больше. Эти накопления — часть процесса, известного как атеросклероз, ускоряющего старение артерий, что приводит к дальнейшему сужению сосудов. Становится актуальным вопрос об укреплении их стенок.

В сущности, старение артерий формирует альянс с факторами риска атеросклероза, гипертонии и других предшественников болезни сердца и инсульта. У одних людей эти изменения происходят в ускоренном темпе, у других гораздо медленнее, чем в среднем. Это говорит о том, что то, насколько хорошо артерии выполняют свои функции, когда вы становитесь старше, зависит от ряда сложных взаимодействий между возрастом, болезнями, образом жизни и генетикой. Эпидемиологические исследования показывают, что люди с наибольшим количеством артериальной жесткости и утолщением на самом высоком риске развития инсульта, инфаркта и других сердечно-сосудистых состояний.

Физические упражнения, правильное питание и лекарственная терапия замедляют старение кровеносных сосудов, укрепляют их стенки, даже у людей с генетическим риском. Эти меры могут предотвратить или отсрочить наступление сердечно-сосудистых заболеваний у многих пожилых людей.

Кровеносные сосуды, как и сердце, трудятся без отдыха на протяжении всей жизни. Помочь им выдержать такую колоссальную нагрузку и предотвратить многие заболевания нам вполне по силам.

Что входит в профилактический минимум для подержания здоровья кровеносной системы

внутри кровеносного сосудаСпособов позаботиться о «кровопроводе» немало. Но будет уже неплохо, если вы выберете хотя бы 4—5 и станете выполнять рекомендации регулярно и последовательно. В общем и целом необходимо:

  • следить за состоянием крови (при увеличении уровня холестерина в крови он неминуемо начнет откладываться на стенках сосудов, что закончится атеросклерозом);
  • поддерживать высокий тонус (при эластичных сосудах риск появления спазмов или развития варикозной болезни с различными осложнениями);
  • ежедневно давать сосудам достаточный отдых (постоянное высокое давление на стенки сосудов может ослабить их и привести к появлению кровоизлияний).

Важность правильного питания

Вещества, содержащиеся в пище, которую мы едим, попадают в кровь. Помните об этом, разглядывая яркие вывески палаток с жареными пирожками и ресторанов быстрого питания. Хотите сохранить сосуды? Ешьте полезную пищу, все, от чего зависит укрепление стенок кровеносных сосудов. Откажитесь от жареного и копченого, ешьте меньше животных и растительных жиров, жирное мясо замените постным. Употребляйте больше рыбы, как можно больше пищи, содержащей пищевые волокна (особенно гречневую, перловую, овсяную каши); хлеб из муки грубого помола с отрубями, овощи, фрукты (особенно полезны сливы, яблоки и вишня). Пейте молоко жирностью не более 1%, ешьте творог нулевой жирности, нежирный сыр.

Упражнения для укрепления здоровья сосудов

Больше двигайтесь, ходите пешком, ежедневно делайте зарядку. Это хорошо укрепляет стенки сосудов. Несколько раз в день выполняйте хотя бы вот эти три специальных упражнения.

  1. Поднимитесь на носках так, чтобы пятки оторвались от пола на 2-3 сантиметра, и резко опустите их на пол. Повторите это движение 30 раз, отдохните 10 секунд и сделайте упражнение еще раз.
  2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед так, чтобы спина была параллельно полу, вытяните руки в стороны на уровне спины, ладони смотрят вниз. Делайте повороты туловища влево, вправо, зафиксировав руки, касаясь кончиками пальцев ступней (до сотни повторений). Или выполняйте вращения руками в вертикальной плоскости (20—50 раз).
  3. Лягте на спину, поднимите ноги вертикально вверх, прислоните их к стене на 2—3 минуты. Дышите носом медленно и ровно с помощью диафрагмы (не надувая живот).

Витамины полезные для сосудов и продукты богатые ими

Источники витамина С: шиповник, кизил, черная смородина, рябина, облепиха, цитрусовые, красный перец, хрен, петрушка, зеленый лук, укроп, листовой салат, капуста, картофель, брюква, овощная ботва.

Источники витамина Р: цитрусовые, черная смородина, перец, гречка, капуста, листовой салат, помидоры, виноград, шиповник, малина.

Также для сосудов важны витамины: А, который помогает организму сопротивляться инфекции, и Е (антиоксидант, препятствует окислению витамина А, развитию процессов образования токсичных свободных радикалов). Они вместе защищают сосуды от воспалительных процессов.

Источники витамина А: рыбий жир, молоко, сливочное масло, сливки, творог, сыр, яичный желток.

Источники витамина Е: нерафинированные растительные масла, проростки пшеницы, помидоры, салат, горох, шпинат, петрушка, шиповник.

Как укрепить стенки сосудов с помощью фитотерапии

Укрепить стенки кровеносных сосудов можно с помощью травяного настоя.

  1. Взять по 1 ст. ложке корней аира, почек березы, травы донника, пустырника, череды, чабреца, цветков коровяка, листьев мать-и-мачехи. Залить литром кипятка 4 ст. ложки измельченного сырья, нагревать на водяной бане 40 минут, настаивать 4 часа, процедить. Пить настой по 1/2 стакана за 30 минут до еды 4 раза в день в течение двух недель. При необходимости после недельного перерыва повторить курс лечения.
  2. Смешать по 1 ст. ложке зелени петрушки, семян укропа, кукурузных рылец, травы хвоща полевого, цветков бессмертника, березовых почек, брусничного листа, залить одним литром крутого кипятка, остудить, процедить. Пить настой по 1/2 стакана два, а лучше 3 раза в день. Впрок настой не делать, хранить в холодильнике. Принимать в течение двух недель, затем сделать двухнедельный перерыв и повторить курс (и так 4 раза, чтобы общее время приема сбора составило два месяца). Летом настой не пить.
Рейтинг@Mail.ru