Меню

Почему болит поясница у женщин

женщина с больной поясницейХроническая боль сохраняется в течение более трех месяцев. Определить причину нередко трудно. Острая боль в области поясницы длится от нескольких дней до недель. Самые сильные боли внизу спины бывают вызваны ее травмой или дегенеративным состоянием, артритом.

Связана она с образом жизни и люди среднего возраста жалуются на нее чаще, чем молодежь и пожилые.

Мужчины и женщины 30—50 лет сталкиваются с проблемами позвоночника чаще других из-за сочетания факторов риска, которые появляются в среднем возрасте. Решение этих первопричин значительно снижает заболеваемость.

К моменту достижения среднего возраста сила костей, эластичность и тонус мышц начинают снижаться. Диски в позвоночнике становятся суше и менее гибкими, что сказывается на их способности смягчать трение. Дегенерация также сужает спинномозговой канал, в котором находится мозг. Все это причины боли в пояснице. Проблемы с низом спины также возникают из-за отсутствия практики физических упражнений.

Лишний вес

Риск появления боли в области низа спине выше у людей с избыточным весом. Это особенно касается женщин и мужчин с лишним весом в области живота, который тянет таз вперед, создавая нагрузку на поясницу.

Люди, несущие дополнительные килограммы, также сталкиваются с ишиасом и болью в пояснице из-за грыжи межпозвоночного диска или защемления нерва, вызванного компенсацией веса. При этом боль отдает в ногу.

Поддержание здорового веса с помощью диеты и упражнений не только уменьшает существующие боли в спине, но также помогает предотвратить проблемы с позвоночником в будущем. Например, люди с избыточным весом и ожирением по мере старения рискуют столкнуться с остеоартритом больше других.

Сидячий образ жизни

болит поясница из-за продолжительного сиденияОтсутствие физических упражнений вызывает или усугубляет болезненность из-за повышенной жесткости и ослабления мышц.

Женщины и мужчины, ведущие сидячий образ жизни, упускают преимущества регулярной физической активности, в том числе питания дисков позвоночника, мягких тканей и связок. При недостатке физических упражнений диски недополучают питания и вырождаются.

Укрепляющие упражнения для мышц спины и живота помогают обеспечить лучшую поддержку позвоночника.

Регулярные упражнения, включающие растяжения, укрепления и аэробное кондиционирование помогает излечить существующие проблемы и предотвратить будущие.

Движение и упражнения также позволяют держать позвоночник здоровым, гибким и сильным. Особенно полезны щадящие формы физической нагрузки, такие как йога, пилатес, водолечение, езда на велотренажере и ходьба. Эти виды тренировок особенно любимы женщинами и хорошо помогают противостоять причинам боли в пояснице.

Поза в положении сидя

Сидение на офисном стуле в течение долгих часов приводит к боли в спине и усилению существующего дискомфорта.

Кроме того, большинство людей сидят неправильно. Наклон вперед и сутулость в кресле затягивает спинные связки, напрягает диски и окружающие структуры в позвоночнике. С течением времени нарушение осанки при сидении и плохая эргономика рабочего места способствует или вызывает повторные эпизоды болей в области поясницы.

Лучшее сидячее положение для спины опора на спинку стула. Избегайте сутулости, наклоняться вперед и сидеть с коленями, поднятыми выше бедер.

Стресс

болит спина из-за стрессаБольшинство людей, пребывающих в напряжении и не управляющие им эффективно, плохо спят, питаются и мало двигаются. Сочетание стресса с мышечной жесткостью приводит к появлению боли в пояснице.

Заботьтесь о себе, выполняйте ралаксационные и дыхательные упражнения. Находите время, чтобы делать это каждый день — даже 10—15 минут ходьбы позволяют предотвратить появление проблем со спиной.

Метод подъема

Если каждый день или иногда вам приходится поднимать тяжести, знание как сделать это правильно — особенно при большом весе или когда вы не в форме — уменьшают ваши шансы столкнуться с болью в спине.

Как правильно поднимать? Всегда проверяйте, что ноги в коленях согнуты. При подъеме держите спину прямо и напрягите мышцы живота. Держите плечи в соответствии со своими бедрами, чтобы избежать скручивания. Поднимайте вес близко к телу. Ничего, что это слишком тяжело и без помощи вес не поднять.

Курение — неочевидная, но весомая причина появления боли в области поясницы

Курильщики почти в 3 раза более склонны к развитию боли в пояснице, чем некурящие.

Никотин в сигаретном дыме утолщает стенки кровеносных сосудов. Это ограничивает поток крови через крупные и мелкие кровеносные сосуды нижней части спины и увеличивает количество времени для заживления и восстановления, если у вас есть травмы поясницы.

Держите спину здоровой и сильной, выполняя упражнения и поддерживая здоровый вес. Не поленитесь тратить на это некоторое время и прилагать усилия. Перспектива жить свободно от боли в спине того стоит.

Рейтинг@Mail.ru