Меню

Почему болит спина при беременности

болит поясница у беременной женщиныБоль в спине во время беременности является распространенным явлением. Ей осложняется половина всех беременностей. До 10% времени боль становится настолько сильной, что влияет на способность работать и заниматься обычными делами. Рассмотрим распространенные факторы риска, причины и методы лечения боли в спине во время беременности.

Факторы риска появления боли в спине

Ключевые факторы, связанные с повышенным риском развития боли в пояснице во время беременности, включают в себя:
  1. Напряженная физическая работа.
  2. Подъем, наклоны и уход за ребенком.
  3. Аналогичные симптомы до беременности.

Распространенные причины боли в спине во время беременности

Наиболее распространенная причина — воспаление крестцово-подвздошных суставов. Это весьма болезненно, но лечится и состояние становится лучше после рождения ребенка.

Крестцово-подвздошные суставы — функциональный блок таза, обеспечивающий нормальное попеременное движение во время ходьбы. По ходу беременности, гормональные изменения подготавливают таз женщины для рождения ребенка, ослабляя сильные связки, которые контролируют функцию этих суставов.

Повышение эластичности связок во время беременности необходимо для расширения родового прохода. Однако связанное с этим увеличение свободы движения и нестабильности вокруг крестцово-подвздошных суставов также становится причиной боли в пояснице.

Профилактика

женщина выполняет упражнение от боли в поясницеВещей, которые вы можете сделать для снижения вероятности появления боли в спине при беременности, немало. Важное значение имеет выполнение специальных упражнений. С их помощью вы сможете:

  1. Улучшить осанку.
  2. Укрепить спину и улучшить гибкость.
  3. Похудеть.
  4. Избежать падений.
Также очень важно знать, как правильно поднимать тяжелые предметы и сгибаться. Следуйте этим советам:
  1. Если предмет слишком тяжелый или неудобный, обратитесь за помощью.
  2. Примите устойчивое положение.
  3. Станьте по возможности ближе к предмету, который собираетесь поднять.
  4. Согните колени, а не спину.
  5. При подъеме и опускании предмета напрягите мышцы живота.
  6. Несите предмет, удерживая его близко к телу.
  7. Поднимайте его с помощью мышц ног.
  8. Не наклоняйтесь при этом вперед.
  9. Подняв тяжесть вверх и перемещаясь с ним, не поворачивайтесь.
Другие меры по предотвращению боли в спине:
  • Старайтесь не стоять подолгу. Если на работе вы должны стоять, попеременно ставьте ноги на ступеньку или другое возвышение для их отдыха.
  • Не носите высокие каблуки. Используйте обувь с мягкой подошвой.
  • Если у вас сидячая работа, особенно за компьютером, лучше чтобы стул был с прямой спинкой, подлокотниками, регулируемый по высоте и поворачивался вокруг оси.
  • Поставьте под ноги возвышение, сидя так, чтобы колени были выше бедер.
  • При долгом сидении или вождении, поместите за поясницу небольшую подушку или свернутое полотенце.
  • Если вы едете на большое расстояние, каждый час останавливайтесь и ходите. Выдвиньте сиденье, чтобы избежать наклона. Не поднимайте тяжелые предметы сразу после поездки.
  • Бросьте курить.
  • Похудейте.
  • Регулярно выполняйте упражнения для укрепления мышц живота. Это будет основой, уменьшающей риск дальнейших повреждений.

Научитесь расслабляться. Попробуйте такие методы, как йога, тай-чи, массаж.

Рейтинг@Mail.ru