Меню

Как выйти из серьезной депрессии

женщина в состоянии депрессииЧто общего имеют Людвиг ван Бетховен, Уинстон Черчилль и Винсент Ван Гог? Все они в тот или иной момент их жизни страдали от депрессии. На самом деле, депрессия у мужчин и женщин настолько широко распространена, что психологи называют ее простудой эмоциональных нарушений. В немалой степени это тяжелое состояние связано со стрессами, особенно с постоянными.

Если у вас глубокая депрессия, вы не одиноки. Однако позволять ей контролировать вашу жизнь не следует. Для лечения тяжелой, хронической депрессии есть эффективные препараты, отпускаемые по рецепту, а также различные формы терапии психического расстройства. Поговорим о том, как справиться с ним самостоятельно в домашних условиях.

Что делать в случае тяжелой депрессии

Развод, смерть, отсутствие продвижения или нежелательное изменение карьеры становится причиной временной печали. Человек переживает потерю или противостоит новым вызовам судьбы. Почти каждый из нас в какой-то момент жизни испытывал легкую депрессию. Но если она длится более двух недель или сопровождается изменением сна и аппетита (вы едите и спите слишком много или не делаете этого вообще), потерей интереса к сексу и снижением способности к концентрации, есть вероятность, что вам необходимо лечение. Нужна ли вам психотерапия, лекарства или то и другое определит врач. Советы по мерам, которые можно принять самостоятельно ниже.

Виды и признаки депрессии

Возможно, вы пережили травмирующее событие, находитесь в постоянном стрессе. Или вам просто грустно и одиноко без причины. Давайте разберемся насколько ваше состояние соответствует признакам депрессии.

Виды депрессии у мужчин и женщин

  • глубокая, при которой сильная эмоциональная подавленность, и длится она более двух недель;
  • легкая или дистимия, симптомы которой слабее или их меньше;
  • биполярное расстройство, вызывающее экстремальные перепады настроения (маниакально-депрессивный психоз);
  • послеродовая депрессия, ей страдают женщины после рождения ребенка.

Признаки депрессивного состояния

  • Проснувшись посреди ночи, не получается заснуть.
  • Спишь слишком мало или много.
  • Упадок сил или постоянная усталость.
  • Потеря аппетита.
  • Неспособность сконцентрироваться или принимать решения.
  • Постоянное пребывание в грустном настроении, унынии.
  • Чувство бесполезности или вины.
  • Потеря веса или его увеличение.
  • Отсутствие интереса к приятной деятельности, сексуальной активности или то и другое.
  • Мысли о смерти, самоубийстве.

Если вы заметили похожие признаки и думаете, что у вас депрессия, обратитесь к врачу. Это не просто психическое расстройство, уныние. Оно связано с химическим дисбалансом. Исправляется он с помощью лекарств и корректировки образа жизни. В случае легкого и умеренного депрессивного состояния, воспользуйтесь следующими способами их устранения.

Лечение и средства, помогающие выйти из состояния самостоятельно

тренировки — эффективное средство от депрессииДепрессия у мужчин и женщин связана с комбинацией медицинских, генетических и экологических факторов, постоянным стрессом. Тяжелые и длительные ее формы лечатся с помощью лекарств и терапии, назначаемой врачами. Рассмотрим средства, избавляющие от ее легкой и умеренной формы.

Советы, как бороться и справиться с депрессией

  1. Воздержитесь от постоянной езды на автомобиле. Разомнитесь. Многочисленные исследования подтвердили, что выполнение упражнений является мощным домкратом настроения, позволяющим победить уныние. В случае легкой или умеренной депрессии это действует, как антидепрессанты. Все, что вам нужно, это 20 минут аэробных упражнений 3 раза в неделю. Прогулка, подъем тяжестей, скакалка, зарядка — полезна любая активная деятельность. Лучший эффект при появлении признаков депрессии дает работа до седьмого пота. Боритесь и вы справитесь.
  2. Высыпайтесь. Исследования показали, что у людей, спящих меньше 8 часов в сутки более низкий уровень серотонина, чем у спящих достаточно. Чтобы обеспечить хороший сон попробуйте ложиться в кровать и подниматься каждое утро в одно и то же время, даже в выходные дни.
  3. Выключите телевизор. Исследования показывают, что чем дольше смотришь телевизор, тем больше страдает настроение. Просмотр интересного кино или игровых шоу утром, во время их повтора — хороший способ снять стресс. У людей, которые много смотрят телевизор, активизируется развитие чувства изоляции.

Витамины и минералы, помогающие справиться с депрессивным состоянием

  1. Минеральный магний очень важен для восстановления и поддержания здоровой функции нервов. Принимайте его 2 раза в день по 150 мг, предпочтительно в виде цитрата магния (эта форма наиболее легко усваивается). Если вы принимаете магний, обязательно принимайте и добавки с кальцием. Дисбаланс в пропорциях этих двух минералов в организме уменьшает их полезное действие.
  2. Комплекс витамина B полезно принимать утром на завтрак. Низкий уровень витаминов этой группы вызывает депрессию и усталость. Лучше выбрать средство, содержащее 50 мкг витамина В12 и биотином, 400 мкг фолиевой кислоты и 50 мг других витаминов группы В. Учтите, что максимальная рекомендуемая доза для В6 в долгосрочной перспективе — 10 мг в день.
  3. Дефицит минерального селена — малоизвестная причина длительной депрессии у мужчин и женщин. Хорошие его источники: чеснок, моллюски и грибы. Альтернатива — принять таблетку или капсулу(100 мкг селена).
  4. Ацетил-L-карнитин в таблетках или капсулах. Ацетил-L-карнитин помогает увеличить производство энергии в клетках головного мозга, защищает мембраны нервных клеток и улучшают настроение и память.
  5. Принимайте SAM. Во многих европейских странах, эффективность SAM против депрессии столь широко признана, что эту добавку прописывают врачи. SAM является веществом, найденным в каждой живой клетке и его низкий уровень связан с депрессией. Внимание: не принимайте SAM, если у вас маниакально-депрессивный психоз — это может усугубить эпизоды мании.
Рейтинг@Mail.ru